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老年人爬山好吗?下雪可以爬山吗?
2022-11-24

在现代生活中,很多人都注重运动养生,爬山就是其中的一种,爬山不仅在年轻人中很受欢迎,很多老年人也喜欢爬山这项户外运动。那么老年人爬山好吗?下雪可以爬山吗?

老年人爬山好吗

老年人体内各个器官功能都在衰退,而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人,一定要先进行一些强度不大的运动,以便有个适应过程。爬山中,求胜心不要太强,一旦觉得身体不舒服,应马上停止运动。而且爬山用力不当很容易引起膝关节的损伤。

老人爬山记得带上登山杖 

人上了年纪,关节会退化、老化、不稳定,容易发生退行性病变。针对当下有些中老年人喜欢户外爬山运动,小编提醒爱爬山的老人,一定要注意保护好膝盖。因为人在爬山时,膝关节会弯曲,一条腿弯曲后,另一条腿所承受的重量是人正常站立时的4倍甚至更多,特别是下山时承受的压力更大,容易给膝盖造成伤害。

常运动的中老年人在爬山时一定要带上登山杖,减轻膝盖和腿部的负荷。另外,爬山前做好热身运动,让肌肉、韧带、关节得到充分预热,下山时戴上护膝,保持速度慢、步伐小的频率下山。

下雪可以爬山吗

下雪最好不去山里,危险。

如果雪下得小,可以爬一些海拔不高的山,如果雪下得很大,最好不要爬山。雪厚度超过50厘米,且还在下,切记不要再爬,山还在,生命只有一次。

下雪爬山穿什么好

下雪爬山穿什么衣服

虽然看起来这一点比较白痴,但最为实际,尽量带一些比较方便脱、穿的衣物,但一定要轻一些,且折叠起来不占空间的衣物。

专业推荐:(上身)保暖透气内衣+防风抓绒衣+防风防雨户外冲锋衣

(下身)秋裤+防风防雨户外冲锋裤

一般推荐:(上身)保暖透气内衣+毛衣+羽绒服

(下身)秋裤或毛线裤+比较宽松厚实的运动裤

下雪爬山穿什么鞋子

一双好鞋可以帮到你很多,虽然所有的旅游步道都有人清扫,包括雪后。但是结冰的台阶同样很容易打滑,同时你可能还要去到一些没有清扫积雪的地方。所以,我们一定要做好防滑保护措施。

专业推荐:专业防滑登山鞋+冰爪+专业登山杖

一般推荐:抓地性较强的普通运动鞋+冰爪+简易竹竿登山杖

(冰爪价格比较便宜,不管您是老驴还是新驴,都推荐您买一双。)

老年人爬山注意事项

1、选择适当的鞋子和服装,有条件的最好选用登山鞋,内衣选用有保暖排汗功能的,外衣应具有防风、透气、防雨功能。

2、爬山前先做热身,然后按照呼吸频率,逐渐加大强度。速度不宜过快,以没有不良反应、不明显喘气为度。

3、爬山时应选择熟悉的路线,不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。

4、要尽量少带行李,轻装前进。还可带一根手杖,既可节省体力,又有利于安全。

5、注意多喝水。喝水不仅能够将血液稀释,还能够避免运动时造成的缺水情况,在爬山的同时一定要随时记得补充水分,可尽快恢复体力。

6、要注意科学休息。爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。

7、爬山时要注意力集中。走路要稳,时刻留神脚下,并注意脚下石头是否活动,以免踏不实。

8、每半小时要休息5~10分钟,可适当补充点水,但切忌一次喝水太多。在每次休息时,可按摩腰腿部肌肉,防止肌肉疲劳。

9、扭伤切忌局部按摩。最好冷敷20分钟至30分钟,便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物,以备不时之需。

10、爬山应该量力而行,切不可一上来就用全力爬,要循序渐进,因为超负荷的运动对心脏会有损害。

11、如果患有心脏病,最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人,也不宜爬山。

12、登山时要有正确的姿势。腿稍弯曲,身体略前倾,应挺直上体,抬腿时用髋部带动下肢,会较省力。脚落地时全脚掌着地。

13、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,准备一块干毛巾,擦干汗水,不要脱衣摘帽,以防受风着凉。进餐地点应在背风处,先休息一会儿再进餐。

14、登山途中出现气喘、缺氧时,不可勉强登进,可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进。

15、爬山应该量力而行,切不可一上来就用全力爬,要循序渐进,因为超负荷的运动对心脏会有损害。

16、下山时比上山时更容易发生事故,身体要向后倾。最好能扶着护栏。下山不要走得太快,这样会使膝关节和腿部肌肉承重太大,而使膝关节受伤或肌肉损伤。

17、应面向山坡,张开两臂,伸直两腿(脚尖翘起),使身体重心尽量上移。

18、山中遇到雷雨,不要到山顶或高树下躲避。把带在身上的一切金属物拿下放在背包中,金属框的眼镜也一定要拿下来,以防雷击。正确避雷方法是:蹲下,双脚并拢,手放膝上,身向前屈,千万不要躺在地上,也不要接打手机。如能披上雨衣,防雷效果就更好。